viernes, febrero 08, 2019

Consejos para el manejo del estrés

Las personas pueden aprender a manejar el estrés y llevar vidas más felices y saludables. 
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a mantener el estrés bajo control:

1. Mantener una actitud positiva 2. Aceptar que hay eventos que no puedes controlar 3. Sea asertivo en lugar de agresivo. Afirma tus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enojarte, estar a la defensiva o pasivo 4. Practicar técnicas de relajación: meditación o yoga
5. Hacer ejercicio regularmente 6. Comer saludablemente 7. Administrar tu tiempo de manera más efectiva 8. Establecer los límites de manera apropiada y aprenda a decir no a las solicitudes que crearían estrés excesivo en su vida 9. Tener pasatiempos y actividades que le interesen
10. Descansar lo suficiente y duermir. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse de eventos estresantes. 11. No consumir alcohol ni otras sustancias. Tampoco son buenos los comportamientos compulsivos para reducir el estrés
12. Buscar apoyo social, pasa el tiempo con aquellas personas que disfrutas. 13. Buscar tratamiento con un profesional de salud mental capacitado en el manejo del estrés para aprender formas saludables de lidiar con el estrés.

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jueves, febrero 07, 2019

Ataque de pánico

Un día, sin ningun motivo, un sentimiento de terrible ansiedad se apodera de tí. Sientes que no puedes obtener suficiente aire, sin importar lo fuerte que respires. Tu corazón late con fuerza y no puedes pensar con claridad, sientes que vas a morir.

Las personas con trastorno de pánico tienen ataques repentinos y repetidos de miedo que duran varios minutos o más.


Los ataques de pánico se caracterizan por un temor al desastre o a perder el control, incluso cuando no existe un peligro real.


Se presentan múltiples reacciones físicas, pueden ocurrir en cualquier momento y muchas personas se preocupan y temen tener otro ataque, al punto de sentirse avergonzado porque no puede llevar a cabo rutinas como ir a la Universidad o al trabajo.


El trastorno de pánico a menudo comienza en la adolescencia tardía o en la edad adulta temprana. Es más frecuente en mujeres.


No todos los que experimentan ataques de pánico desarrollarán un trastorno de pánico.Las personas con trastorno de pánico pueden tener:
- Ataques de pánico repentinos y repetidos de ansiedad y miedo abrumadores
- Sentimiento de estar fuera de control o miedo a la muerte

- Síntomas físicos: palpitaciones, sudoración, escalofríos, temblores, problemas respiratorios, debilidad o mareos, hormigueo o adormecimiento de las manos, dolor en el pecho, dolor de estómago y náuseas.
- Preocupación intensa sobre cuándo ocurrirá el próximo ataque de pánico.

- Miedo o evitación de lugares donde han ocurrido ataques de pánico en el pasadoEl trastorno de pánico generalmente se trata con psicoterapia (Terapia Cognitiva Conductual), medicamentos o ambos.

La disciplina

Como todos los padres saben, tener hijos no implica solo alimentarlos, cambiarles pañales, noches de insomnio o gastos. Se trata de criarlos para que sean seres humanos seguros, amables, respetuosos y productivos.
A continuación algunas técnicas de disciplina que podrían servir:
Lo mismo ocurre con la dura disciplina verbal, conduce a problemas de salud mental y de conducta en los niños.

Aquí hay algunos consejos:



Las técnicas de disciplina "aversiva", como gritar y golpear, no son una buena opción ya que además de no funcionar bien, pueden tener efectos negativos a largo plazo.
Los niños que son golpeados tienen un mayor riesgo de tener comportamiento agresivo, problemas de salud mental, violencia de pareja y abuso de sustancias.
La mejor manera de abordar la disciplina es de una manera amorosa y proactiva. Enseñe las reglas con anticipación, en lugar de esperar a que su hijo las rompa y reaccione en ese momento, y sea lo más positivo y poderoso posible.

1. Tener expectativas realistas. Los bebés van a llorar, los niños pequeños van a meterse en cosas que no deberían, los niños en edad escolar a veces mienten para evitar problemas y los adolescentes, bueno, hacen todo tipo de cosas mientras afirman su independencia.
No es que tenga que ignorar o tolerar estos comportamientos, pero es importante entender la etapa por la que pasa su hijo. En cada chequeo con su pediatra, hable sobre qué esperar sobre el desarrollo de su hijo.

2. Establecer límites claros. No debe significar que no, y debe haber reglas de la casa y la familia para un comportamiento amable y seguro. Cada familia tendrá reglas que deben ser claramente establecidas y conocidas por todos.

3. Se consistente. Si algo no está permitido, no está permitido. Si cede a veces por agotamiento o porque no estaba muy comprometido con esa regla, los niños lo notarán de inmediato. Lo que significa que debes elegir tus reglas con cuidado.

4. Tener consecuencias claras por romper las reglas. Es útil dar un aviso a los niños ("Voy a contar hasta tres, y necesito eso para parar o tendremos una consecuencia"). La consecuencia debería ser algo que no les guste por ejemplo enviarlos a su habitación.
El "tiempo fuera" es una opción, donde se coloca al niño en un lugar por un minuto por cada año de edad y sin interactuar con ellos. También puedes quitarte juguetes o privilegios.

5. Reforzar el buen comportamiento. Decir cosas como: "Me encanta cuando ..." o "¡Fue maravilloso cuando...!". A los niños les gustan los elogios y es más probable comportarse bien cuando ven que vale la pena.

Es normal luchar con la disciplina: todos los padres lo hacen, en algún momento. Así que pide ayuda cuando la necesites. Tu pediatra puede ser un recurso, al igual que familiares, amigos y médicos de salud mental (psiquiatras).